「骨盤底筋」とは「骨盤」の「底」にある筋肉の集まりで、膀胱や子宮、直腸などの臓器を支えている筋肉で、尿もれの原因はこの筋肉の衰えが関係していると言われています。

そこで今回は、骨盤底筋のトレーニングを紹介します！

尿もれに悩んでいる方や予防したい方は、是非実施してみてください☺

骨盤底筋の運動（初級編）

  1. スローキープ×３回

①足を肩幅に開きいすに座る。

②尿道・肛門を締めるイメージで、引き上げて一定時間キープ（目標10秒）

  • クイックキュッパ×３回

①足を肩幅に開きいすに座る。

②尿道・肛門を締めるイメージで、素早く締めたり緩めたりを繰り返す。

最初は股に手を当てて上記の動きをすると、骨盤底筋の動きがわかりやすいです！

他の筋肉が力まないように骨盤底筋だけを締めたり緩めたりしてみてくださいね♬

仰向け、立位でおこなってもかまいません。日常生活の中に取り入れ、3ヵ月程度継続すると効果を実感できることがあります。