【健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023】

大藏研究室公式LINEをご愛読してくださっている皆様は運動の大切さや有用性を十分にご理解いただいていると思います。

しかし、運動の推奨値を詳細に把握している人は少ないでしょう。2024年1月、厚生労働省はそれまでの「身体活動基準2013」を改訂する形で「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を公表しました。

今日はそのガイドの一部(高齢者・成人向けの内容)を紹介します！

画像では推奨事項一覧を、文章では変更点を紹介します！

以下が「身体活動基準2013」からの変更点です！

①個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組むように変更。

②筋力トレーニングを週2〜3回取り入れることや座位行動（座りっぱなし）の時間が長くなりすぎないよう注意することを追加。

③「強度を問わず10メッツ・時/週以上の身体活動」から、「3メッツ以上の身体活動を15メッツ・時/週以上の身体活動（歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を１日 40 分以上）」に変更。

④多要素な運動を週3日以上取り入れることを推奨事項に追加。

これらの変更は、大藏研究室が行なっている研究も含めた近年の研究の結果を踏まえて変更されています。皆様の研究への協力が日本のガイドライン作成につながっているのかもしれません！これからも、大藏研究室でおこなう研究へのご参加をお待ちしております！