腰痛は最も一般的な健康問題の一つです。世界保健機関（WHO）のデータによると、世界中で約60-70％の人が一生のうちに少なくとも一度は腰痛を経験するそうです(oh no!) 腰痛は生活の質に影響を与え、長時間座っていることが主な原因となります。

腰痛の発生を避けるために次のポイントが推奨されています
1.適切な座位と立位姿勢を保つ
2.長時間同じ姿勢が続かないようにする
3. 適度な運動(ウォーキング、水泳、ヨガなど)で腰背部の筋力と柔軟性を強化する
4.ストレッチを習慣化する

腰痛予防に役立つストレッチをご紹介します
前屈ストレッチ：ゆっくりと前に体を倒す。無理をせず自分ができる範囲で行いましょう。このストレッチは背中と腰の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
膝抱えストレッチ：仰向けに寝て片方の膝を胸に引き寄せる。反対の足は床にまっすぐ伸ばす。この姿勢を数秒間保持し、反対側も同様に行う。腰の筋肉を緩め血行を促進します。

ストレッチは定期的に行うことが重要です（できれば毎日時間を決めて！）。長時間座り続ける場合は1時間ごとに数分間ストレッチを行いましょう！