冬は睡眠に悩む人が増えると言われています。本日は生活習慣を少し見直すだけで睡眠を改善できる方法をご紹介します。

★軽い運動を取り入れる 適度な運動は体温を一時的に上昇させ、その後の体温低下によって自然な眠気を促します。特に夕方以降と寝る前に行う軽いストレッチやヨガは、入眠を助ける効果が期待できます。

★寝る前の食事を工夫する 夕食は消化に優しい食品を選ぶことが大切です。油分が多い食品や刺激物は睡眠を妨げる原因となるため、避けるようにしましょう。

★朝の光を浴びて体内時計を整える 起床後はカーテンを開け、自然光をしっかり浴びながら朝食をとることが大切です。光を浴びることで体内時計が整い、身体や脳がスムーズに目覚めます。

★温かい飲み物で身体を目覚めさせる 寒い冬の朝は起きた直後に温かい飲み物を飲むと血流が促進され、身体が目覚めやすくなります。

★二度寝を避け、軽い活動を始める 起床後すぐに軽めの活動やストレッチ、ラジオ体操を行うことで二度寝を防ぎ、日中のパフォーマンスアップ向上にもつながります。 冬場の睡眠の質を高めるためには、日中の活動と就寝前・起床後の習慣が重要です。無理のない範囲で取り組んで、快適な睡眠を手に入れましょう！