ホットヨガは、温かい環境で体をゆっくり伸ばす運動です。実は…それに近い効果が、毎日のお風呂でも得られる可能性があります。

お湯で体が温まると筋肉がやわらかくなり、関節への負担が軽くなります。これはホットヨガと同じ原理です。しかも自宅のお風呂なら、特別な道具も必要ありません🛁。

✅ 今日からできる3つのお風呂ストレッチ

🔵 足首回し

浴槽に座ったまま、足首をゆっくり大きく回します。

左右それぞれ10回を目安に行いましょう。

🔵 片膝抱えストレッチ

浴槽の中で安定して座り、片膝をゆっくり胸の方へ引き寄せます。

左右それぞれ20秒を目安に、無理のない範囲で行いましょう。

🔵 首すじストレッチ

浴槽に座ったまま、頭を片方へゆっくり傾けます。

左右それぞれ20秒を目安に、無理のない範囲で行いましょう。

⚠️ 安全のために必ず守ってほしいこと

・お湯の温度は38〜40℃を目安に、熱くしすぎない

・お湯の量は、みぞおちより下を目安にする

 ・湯船につかる時間は、ストレッチを含めて10分以内を目安にする

 ・浴槽から立ち上がるときは、手すりや浴槽のふちを使ってゆっくり立つ

・めまい、ふらつき、気分の悪さを感じたら、すぐに中止する

・食後すぐ、飲酒後、眠くなる薬を飲んだ後の入浴は避ける

 ・心臓や血圧に不安がある方、治療中の方は、事前にかかりつけ医に相談する

毎日の小さな習慣が、体の柔軟性を保つことや転倒予防につながります。 まずは今夜のお風呂で、無理なくできる動きから試してみてください