膝の痛みに悩んだことはありませんか？膝に不安を感じ、外出を控えたことはありませんか？
膝は、歩く、立ち上がる、階段を上り下りするなど、毎日の生活を支える大切な関節です。
膝の健康を保つためには、太ももやお尻など、膝を支える筋肉を鍛えることが大切です。

今回は、自宅でできる簡単な筋力トレーニングを3つご紹介します。

① 太ももの前を鍛える
・床に座り、片方の膝の下にクッションを置いて、反対側の膝を立てます。
・クッションを床に押し付けるように膝を伸ばし、3秒ほど保ってから、ゆっくり力を抜きます。

② 太ももの外側を鍛える
・横向きに寝て、下側の脚を軽く曲げます。
・上側の脚を伸ばしたまま、無理のない高さまでゆっくり持ち上げます。
・3秒ほど保ってから、ゆっくり下ろします。

③ 太ももの裏とお尻を鍛える
・仰向けになり、両膝を曲って、両足を床につけます。
・お尻に力を入れながら、をゆっくり持ち上げます。
・腰をそらし過ぎないように注意し、3秒ほど保ってから、ゆっくり戻します。

　最初はそれぞれ5～10回程度から、ご自身の体力に合わせて始めてみましょう。慣れてきたら、無理のない範囲で少しずつ回数を増やしていきます。
運動中に膝や腰などに痛みが出た場合は、無理をせず中止してください。また、すでに強い膝の痛みや腫れがある方、治療中の方は、運動を始める前に医師や専門職に相談しましょう。

毎日の生活に無理なく筋力トレーニングを取り入れて、膝を支える筋力を保ち、元気に動ける体づくりを目指しましょう。