運動のために特別な時間や場所を用意するのは大変……という方におすすめなのが、「ながら運動」です。これは日常生活の動作に少しの工夫を加え、自然に体を動かす方法です。

例えば、歯みがきをしながらかかとを上げ下げするだけでも、ふくらはぎ（下腿三頭筋）やお尻（大臀筋）を鍛えることができます。足を肩幅に開き、膝を伸ばしたまま、かかとを上げて5秒静止し、ゆっくり下ろします。立ったままの姿勢が不安定な場合は、壁などに手を添えて、安全に行いましょう。

この動きはバランス感覚の向上や筋力維持、転倒予防にも効果的です。運動が苦手な方でも無理なく続けられます。日常をそのまま健康づくりの時間に変える「ながら運動」、ぜひ今日から取り入れてみてください。